Browsed by
Författare: Carina

Tiden

Tiden

Tiden går fort när man har roligt sägs det. Isåfall har jag det väldigt kul! Jag tycker att veckorna flyger iväg. 
Jag fick reda på i aug/sept att flera jobb hade lyfts pga pandemin. Detta är nå’t vi alla går igenom och naturligtvis reagerar vi olika. Om du befinner dej i den situationen att inte ha jobb, eller på annat sätt blivit berövad din s k frihet, så har du frihet att välja dina känslor genom att välja dina tankar. Jo, du kan! Alla kan. Om du känner dej motiverad vill säga. Oftast är det enklare att vara kvar i sitt ”gamla jag”, även om det är destruktivt eftersom det är igenkänningsbart, något du är van vid. 
Jag kände själv en stund av tomhet – ”jaha vad ska jag göra nu då”? Jag vägrar att känna mej som ett offer och jag vill tro på min inre styrka. Om jag nu gått igenom fyra år av ’förändring’ efter bröstcancer och mår jättebra, så nog kan jag väl fylla mitt liv med nya erfarenheter som får mej att växa? 
Vi tänker så mycket på den yttre världen och därigenom förlorar vi vår styrka. Om vi hela tiden söker bekräftelse från omgivningen så handlar livet isåfall om andras tyckande o tänkande. Ja jag vet att det är en svår väg, men tänk såhär t ex: Blunda, andas djupt 4 ggr, gå till nästa år samma tid, hur känns det när du inte gjort någonting av det du tänkt, ville? Om du sen går ett år framåt och tänker att du faktiskt tog steg mot det du ville och fortsatte och nu är du på en bättre plats i dej själv…hur känns det? Att du tog tag i det!
Att sitta i Livets Väntrum är inte kul. 

Idag är det söndag 25e okt och då har jag min 12:e BodyCombat! Jag bestämde mej i slutet av augusti (när jag insåg att jag hade massor av Tid över) att jag skulle jobba med mej själv för att bli starkare, smidigare och även snyggare:-) Efter att ha kollat runt på nätet så hittade jag några km från mej ett gym (Nordic Wellness) med BodyCombat. Jag hade fått för mej på nå’t sätt att kampsport skulle hjälpa mej! Och det är jättekul! Två ggr i veckan går jag och kommer hem nöjd. Oj vad jag sover gott då! Kroppen är såå trött:-)) Dessutom går jag på gymet där och försöker stärka kroppen. Så glad för detta beslut.
Jag vaknar 4.30 varje morgon. Mediterar en timme minst. Går en timme i skogen, spåret och får mycket syre. Ibland joggar jag. Hemma skriver jag. Lyssnar på ca 4 föredrag per dag (oftast youtube, t ex TedTalks eller AbrahamHicks) ”Åhh va’ duktig du är” kanske du tänker. Nä, jag bara bestämde mej, och sen bara gjorde jag det. Efter en månad blev det rutin och nu älskar jag det.
Sakteligen har jag fått nya klienter så min coaching är igång igen. Allt via skype.

Snart är november här, en månad jag förut avskydde, tyckte att naturen dog och allt blev grått och trist. Jag ändrade min attityd där…. Nu älskar jag november! Visst kan tallen sörja att björken bredvid dog, men nya krafter verkar där vi inte ser och magi sker. Allt förändras, allt är ett flöde, energi.

Jag önskar dej en skön tid. Du är värd det.

Det gäller att skapa projekt..

Det gäller att skapa projekt..

…till sej själv alltså! Jag hörde på radion en man som inte visste vad han skulle göra. Han låg på soffan hela dagarna och halva nätterna o tittade på TV. Jag funderade på vad han var för slags person annars? Utan pandemin? Går han till jobbet, gör vad han blir tillsagd och sen hem o lägger sej på soffan o kollar på TV? Eller har nå’t hänt med honom just nu? Paralyserad av rädsla och skräcktankar inför framtiden? Hursomhelst bör han skapa ett projekt till sej själv. Helst flera projekt varje vecka. 
Tips: En dag städa vardagsrummet och möblera om. Lite eller allt. Tillföra något som t ex kuddar eller bara en blomma. 
En annan dag skriva ner alla drömmar. Försök med tio stycken, en mening för varje. Sätt sedan en deadline på år, månad eller exakt när. Gör upp en strategi, en plan hur det ska gå till.
En dag börja gympa eller styrketräna eller något som passar. Ta det lugnt i början. Kanske en promenad, helst ute i nån slags natur som park eller ta dej ut på landet om du inte redan bor där. 
Sen är det bra att skriva ner minst tre personer som du en dag ska ta kontakt med på något sätt, höra hur dom mår och prata om alla dina projekt. Inget gnäll! Inspirera istället.

Dessa projekt gör att du sätter igång din hjärna och börjar fokusera på saker som gör dej mer positiv. Något nytt i vardagsrummet gör dej glad! Att skriva ner drömmar, sätter igång känslor inom dej som handlar om möjligheter. Fysisk aktivitet gör både kroppen o knoppen glad, dessutom blir du starkare. Att interagera med andra och bestämma sej för att vara positiv, gör att du faktiskt blir det. Dom du pratar med känner av det. 

Jag försöker varje dag ha nånting att göra, ett projekt. Jag deltar i sk webinars varje dag och har anmält mej till flera kurser online. Jag lyssnar på föredrag, oftast på youtube (TedTalks) och läser. Tack o lov har jag nära till naturen så jag tar en långpromenad eller joggingtur varje dag. Dessutom prövar jag nya recept och dukar vackert till mej själv. Jag mediterar varje morgon och har även en stunds visualisering senare på dagen. Jag dagdrömmer för det älskar min hjärna! Och varje dag skriver jag lite. Men jag borde städa oftare….

En annorlunda sommar

En annorlunda sommar

Det har blivit juli, halva året har gått och det känns verkligen att detta år har hittills varit väldigt annorlunda. Dom flesta, inklusive jag, har s k ”hemester” nu! Egentligen skulle jag ha varit nere i mitt hus vid Svarta Havet i Bulgarien, men nu är jag hemma på Värmdö istället. Nä, jag klagar inte! Varje morgon ser jag ut över vattnet och båtarna som ligger vackra i småbåtshamnen. Fåglarna låter, t o m skriker enligt mej. Jag har det bra konstaterar jag.

Många mår dåligt och känner sej instängda, ängsliga och oroade hur länge detta ska hålla på. Känslan att inte ha kontroll över sitt liv. Du börjar med några tankar av oro, efter några sekunder kommer fler tankar av liknande sort och plötsligt har en hel ”fan-club” av NegativaTankar strömmat in i ditt sinne och en kommitté i ditt inre bildas för att riktigt behålla alla dessa tankar. Med varje tanke finns en känsla, så nu är dina känslor i stormstyrka på väg mot orkan. Nu mår du riktigt dåligt. Känns det igen?

Det går att vända. Du kan! När du känner allt välla fram eller redan är där så tänk ”ok nu mår jag skit och jag vet varför och det är okej, men nu vill jag inte va’ kvar i dom känslorna” Börja sen allmänt, t ex ”jag kan gå, jag kan se och jag kan höra fåglarna” (om du kan det, annars använd det du kan). Känn tacksamhet över detta och fortsätt att prata med dej själv om vad du kan. ”Jag kan röra på min kropp, jag kan gå ute i naturen och jag kan le mot andra människor” Exempelvis. Vad som händer är att du klättrar på din emotionella stege och ju högre upp du kommer desto bättre mår du och kan bli mer precis på vad du vill ska komma till dej. ”Idag kommer att bli en skön dag, och jag ska _______”! Börja gärna på morgonen när du är ”ny” och lättare kan ta tag i dina känslor o tankar. Ha förväntningar på dagen och sätt gärna bra intentioner på hur du vill må, känna. Om du börjar med detta kommer du sakteligen känna att du mår bättre, och när bättre känslor kommer till dej så känn tacksamhet, då kommer det mer. Jag lovar, det fungerar!

Va’ snäll mot dej själv. Ta det lugnt. Andas djupt och följ din andning i några minuter. Försök att äta det som din kropp ber om. Lyssna på dej själv och börjar oron komma, vänd den ryggen med bättre tankar.

Ta vara på din tid. Den kommer inte tillbaka.

Oj, redan höst!

Oj, redan höst!

Sen i somras har jag verkligen haft mycket att göra och flängt runt i geografin. Ändå stormtrivs jag.

Oktober har gjort entré och denna månad går i Rosa Bandet skimmer. I torsdags hade jag ett litet anförande om just Förändringar i Livet och hur man kan ta sej an dom genom sitt tänkande och nya ageranden. Mitt gebit, dvs det jag är väldigt intresserad av är neuroplasticitet, neurokunskap, hjärnforskning. Mycket händer på den fronten och jag försöker hänga med i den forskning som sker i framkant. Naturligtvis för att ha med mej i min coaching.

Detta år har jag genomfört vissa förändringar i mitt liv som fått stor genomslagskraft för mej själv. Jag bestämde mej helt enkelt för vissa saker! Sen 3 januari har jag dagligen genomfört minst 16 timmars vattenfasta. Det har varit och är en fantastisk upplevelse! Jag känner mej klarare i skallen, piggare och gladare. I somras bestämde jag mej för att meditera en timme per dag. Jag går upp 5.30 för att sätta mej ner och meditera. Det går inte alltid lätt men jag sitter kvar, och det har gett mej stora insikter. Sen tar jag en dryg timmes promenad i skogen, oftast med Mango (hund). Rutiner som hjälper mej och gör att mina framtida planer och strategier blir mer hanterbara.

Det är tre år sen jag fick min bröstcancer-diagnos och jag känner mej faktiskt gladare, starkare och mer levande än förr. Det har varit kämpigt men jag är så tacksam för livet och ser fram emot många härliga år som jag i nuet håller på att skapa!

Önskar er alla en skön höst. Ta hand om dej, var rädd om dej och snäll mot dej själv

Från mitt anförande 3/10. Lena på Seabreeze tog fotona. Mango var med:-)
Städa, röja, ordna…

Städa, röja, ordna…

Om jag har bestämt mej för nå’t, så vill jag helst att allt görs på en gång! Och när det känns ”för mycket”, så går jag och drar på det. Känns det igen? Nu i våras så tänkte jag om! Jag bestämde mej helt enkelt för att ta lite i taget. Jag behövde rensa i röran, kasta, ge bort osv. Det finns flera bra loppmarknader på Värmdö och min kompis Tove o jag har pratat om att ställa oss en söndag på t ex Siggesta…i c a 5 år har vi haft dom intentionerna! Det blir aldrig av. Flera bekanta tipsar om hur jag kan sälja på nätet osv, men det blir liksom aldrig av. 

– Jamen du kan tjäna massor med pengar på ditt ”skräp”!

I våras bestämde jag mej för att lämna dom planerna eftersom det aldrig har blir av. Istället har jag valt att ge bort mycket till Guldkanten, som är en loppisaffär i Gustavsberg där pengarna går till Gustavsgården, ett äldreboende. Att ge dom boende en guldkant på tillvaron. Jag har valt att se det som att jag ger bort saker som säljs och pengarna går till bra ändamål och så småningom kommer pengar tillbaka till mej genom andra vägar. Ett flöde! Det har blivit en hel del, och även kassar med kläder och skor till hemlösa.

Hemma börjar det synas att jag befriat mej från saker o ting! Jag har satt upp en lista på dörren till arbetsrummet på allt jag vill göra. Det är en speciell känsla att bocka av saker som görs! Jag gör helt enkelt så att jag bestämmer mej för att varje dag lägga ner en speciell tid till att ordna, slänga osv. Det är allt från 30 min till 4 timmar, beroende på vad jag har att göra annars den dagen.

Nu i juli är jag för det mesta hemma, så då försöker jag göra så mycket som möjligt. Källaren kommer att bli en utmaning….

Nya löften?

Nya löften?

Jag tror att jag sagt det förut; jag avger inga nyårslöften. Däremot så har jag intentioner till att förbättra mej på olika områden. I slutet av oktober satte jag t ex igång med träning, och med fokus på styrka. Efter en månad var jag lite förundrad varför inget syntes eller märktes! Jag fortsatte iallafall och är inne på min tredje månad nu, och även om det går väldigt sakta med framsteg så märker jag att en viss styrka har satt sej i musklerna. Hmmm…jag blir 62 om ett par veckor, så jag får ju höra från experter att det tar längre tid nu med resultat.

Då tänker jag på detta med laster. Det är liksom dom vi tar itu med i januari. Gå på gym, vit månad, hittar ny diet osv. Är du den som brukar misslyckas efter januari? Och vad gör du med ditt ’misslyckande’?
Oftast börjar vi med liv o lust i den nya förändringen, sen sker nånting på vägen och sen är vi tillbaka där vi började. Vad hände?
Ren vilja kommer man bara en bit på vägen med, sen sätter rutinmänniskan i dej igång. Och plötsligt ger man sej själv ’lite ledigt’ från dieten eller gymet, och dagarna går och det känns både tråkigt och jobbigt.
Har du tänkt på att du har en inre last också? Jag brukar kalla den så. Det handlar om när ditt inre börjar argumentera mot dej. Oftast är det samma argument  t ex ”jag äter bara det här idag, sen fortsätter jag med dieten” eller det vanliga ”alltså, jag orkar inte, jag skiter i det här”. Du har säkert en mening du brukar säga till dej själv.
Sen kanske du följer din inre röst och struntar i att träna, äta rätt osv och det är nu den där stora känslan av misslyckande kommer. Och av den följer att du inte vill längre. Du vill inte tillbaka till den Känslan av Misslyckande. Återigen vann den ”inre lasten”.
Så det är den du bör fokusera på när du sätter upp ett nytt nyårslöfte (eller varför inte februari-löfte). Om du innan tänker efter vad det är för hinder som kommer och bestämmer dej för hur du ska kringgå detta hinder i din förändring. Gör såhär t ex:

  1. Jag tänker börja motionera nu 3-4 gånger i veckan.
  2. Jag vet att det känns motigt dom dagar som______(fyll i)
  3. Dom dagarna ska jag ligga före genom att tänka ________(fyll i)
  4. När jag har kommit över mitt hinder första gången, ska jag belöna mej med _____(fyll i)
  5. När det känns extrajobbigt så tar jag ett djupt andetag, blundar och tänker bortom stunden och känner hur jag mår efter träningspasset.
  6. Jag bestämmer mej för att göra det bara! Inga undanflykter nu. Så!Genom att du tar till dej detta som ett kul projekt, och inte ett ”måste”, så går det lättare! Som vanligt tycker jag det är bra om du skriver ner allt. Vet du vad det är som är motigt, kan du alltid föreslå för dej själv vad du kan göra, hur du kan tänka.

    Ta hand om dej, va’ snäll mot dej och se till att skratta minst en gång om dan!
    Jahapp…då ska jag upp o träna nu då:-)

Paradigmskifte

Paradigmskifte

Ett ord som har blivit väldigt populär att använda i alla möjliga sammanhang. Begreppet infördes av Thomas Kuhn som i stort betyder att när ett vetenskapligt tankemönster inte längre kan förklara vissa fenomen, så måste man byta tankemönster.

I princip tycker jag att det också gäller oss människor när vi inte längre kan förklara vårt sätt att tänka, handla enligt gängse regler. Vi blir förvirrade och vet inte vad vi ska göra och hur vi ska ta oss ur situationer som inte servar oss längre. Du behöver byta tankemönster. Tänka på ett nytt sätt, som till en början kanske känns väldigt konstigt. Där har du skiftet. Den tid ditt gamla och ditt nya jag är tillsammans. Kaos! Så småningom, beroende på dej själv, så tar du dej ur kaoset genom att börja tänka, agera på ett nytt sätt som får dej att dra till dej helt nya situationer, resultat i livet.

Har du märkt att när du blir intresserad av nå’t nytt, så möter du plötsligt nya bekantskaper som har med detta nya att göra? Eller böcker som verifierar dina nya tankar. Känslan att du är nå’t på spåret och nyfikenheten att gå vidare. Detta är en spännande resa.
Kanske märker du gamla vänner och bekantskaper som drar sej undan eller så gör du det, eftersom det uppstår en oförståelse er emellan. Det är bara bra, tycker jag iallafall. Om det finns folk i din närhet som störs av dina nya tankar, ditt sätt att leva osv och absolut inte vill förstå, så kan det faktiskt vara bra för dej att dra dej undan, ett tag åtminstone. Det finns många som absolut inte vill ha förändring utan vill att saker och ting ska vara som det alltid ha varit.

Tänk också på att om du frågar 3 personer om råd, så kommer du att få 3 råd som baserar sej på deras egen rädsla, eller i bästa fall nyfikenhet. Lita på din magkänsla, men är du bara ängslig o rädd så handlar magkänslan om ett stort hinder. Du är inte riktigt redo. Kanske genom att möta nya bekantskaper som befinner sej inom ditt nya område, så övergår ängslan och oron till tillförsikt och glädje. Du är redo!

Jag har märkt i min coaching, att detta är fallet. Vår omgivning är så viktig, och det är väsentligt för dej att omge dej med rätt personer. På ditt arbete kan detta kännas svårt eftersom du inte har valt dina arbetskamrater, tycker du, MEN du kan alltid ändra din attityd.
Men det är en helt annan sak…. en annan blogg:-)

Att förändras

Att förändras

Dom flesta av oss vill förändras och helst till det bättre. Vi glömmer ibland att livet faktiskt hela tiden är i förändring, vare sej vi vill det eller inte. Plötsligt händer det! Bra eller dåligt, glad överraskning eller jobbigt besked. Och frågan är; kan vi göra nå’nting åt detta? Javisst!

Först och främst behöver du veta Vad du vill. Vad är det för förändring du vill ha? Dom flesta vet inte det, eller rättare sagt aldrig riktigt tydliggjort det för sej själva. ”Jag vill bli rik” ”Jag vill ha mycket pengar” ”Jag vill bli lycklig” ” Jag vill ha ett fantastiskt jobb”. Har du svarat på frågan Hur rik du vill bli? Hur mycket pengar behöver du? Vad är det som gör dej lycklig?

Enligt neurovetenskapen så förstår vår hjärna allt mycket snabbare om du skriver ner det du vill ha. Faktiskt 50% snabbare. När du skriver så fokuserar du, och därför är det lättare för din hjärna att förstå din ”order”. När du tänker så följer nästan alltid hundra tankar efter varje liten tanke, och oftast i negativ bemärkelse. Ex. ”Jag skulle så gärna vilja bli kär….men då vet jag ju hur det blir…jag kommer säkert bara gå omkring och undra om det är rätt…och faktiskt så har jag ännu inte mött nån som fungerar med mej…jag tror kanske att det är bäst å va själv, eller…fast…ja jag vet inte” osv osv. Du känner dej förvirrad just för att du Är förvirrad. Dina tankar och känslor hör ihop. Jiddrar du med hjärnan, ditt sinne, så är följden ett kaos känslomässigt.

Gör såhär: Skriv ner vad det är för förändring du vill ha. Låt oss säga att du vill ha mer pengar (vem vill inte det)? ”Jag vill ha mer pengar därför att……” Låt det ta sin tid och skriv så mycket du behöver.  ”Jag behöver….kronor därför att….” Var tydlig och så exakt som möjligt. ”När jag har ….kronor så kommer jag att känna….” Känn sen efter. Hur känns det att ha all dom pengarna. Ta några minuter, blunda och tänk, känn. Känner du några hinder, eller nå’t konstigt, så kanske du har tagit ett för stort steg? Du kanske bad om för mycket pengar, dvs nå’t som du inte tror på själv Just Nu? Det gäller att korrigera sej tills du känner att det är rätt. Tänk en tanke, en önskan – hur känns den?

Ibland vet man inte exakt vad man vill, men isåfall vet du nog vad du inte vill. Börja där! Sen går du till den motsatta känslan av det du Inte vill. Kom ihåg att skriva ner.

Allt detta kan ta sin tid, men det är ju ditt liv det gäller. I början kan det kännas svårt att hålla i taktpinnen, men ju mer du övar desto vanare blir du. Och det är en underbar känsla när du känner att saker kommer till dej som du bett om.

Framförallt är det intressant att börja förstå sej själv Vad det är man drar till sej. Du gör det hela tiden! Och när du blir observant på dina tankar och känslor så utvecklas du enormt!

Kör på!

Nytt År, nya möjligheter?

Nytt År, nya möjligheter?

Nytt år nya möjligheter brukar man säga. Varför är det så? Vi avlägger nyårslöften och känner oss misslyckade cirka sex veckor senare. För ett antal år sen så bestämde jag mig för att inte avge några nyårslöften, utan skriva ner ett antal Förväntningar och Intentioner. Vad vill jag förbättra hos mig själv, åt vilket håll vill jag gå med vissa saker osv. Sen när året var slut, så brukade jag göra ett slags bokslut, dvs kolla upp hur det hade blivit med allt som jag ville. Jag upptäckte att märkligt nog var det förbättringar på saker som jag inte förväntat mig och intentioner jag haft, hade jag släppt och bytt ut.

Så nu har jag tänkt om! Varför ska man ha ett nytt år för att avge löften, förväntningar och intentioner?

Naturligtvis kan du lova dig själv att bli bättre på en massa saker när det nya året kommer, men själv tycker jag nu att Varje Stund Är Viktig. Varje stund, eller varje dag gör du nya val som kan få stora förändringar så småningom i ditt liv. Varför inte tänka ut en ny intention för denna dag!

Vad älskar du att göra? Vad vill du ska hända? Vad är det som håller dig tillbaka?

Skriv ner! Jo, enligt neuroplasicitet-forskarna så förstår hjärnan allt 50% snabbare om du skriver ner vad du vill. Du fokuserar då och låter inte 100 andra tankar ta plats.

Sen kan det vara bra att skriva ner en strategi. Gör inte nå’n stor grej av det, utan bara vilket eller vilka steg kan du ta för att närma dig din intention.

Sätt dig ner en stund och andas djupt ett par gånger. Tänk på din intention för dagen, hur känns det när den har kommit till dig? Var kvar i den känslan en stund, så länge du kan.

Du tar nu små steg mot dina nya mål och du kan korrigera dig på vägen.

Och framförallt – varje dag blir spännande!

Jag gjorde det!

Jag gjorde det!

Hur många gånger hör jag inte nå’n som säger ”jag skulle vilja skriva en bok”! Oftast stannar det vid tanken. Det handlar om tid, vad man ska skriva om och kanske självkänslan. Men jag tog beslutet i september att jag skulle skriva en bok. En bok som jag liksom har haft i huvudet ett tag. Jag visste också hur lätt det är att fastna och kanske strunta i det hela, så jag tog hjälp av en fantastisk organisation, som kallar sej National Novel Writing Month, NaNoWriMo. Varje november så går startskottet och det är meningen att man under en månads tid ska skriva minst 50 000 ord. Och det är det jag har gjort! Varje gång jag undrat, kört fast eller har en fråga, så går jag in i forumet och frågar. Man får pep-talks av kända författare och allting går lättare!
Nu har jag glidit över 50000 strecket och blivit en s k vinnare enligt dom. Man får känna sej lite mallig. Dock skriver jag vidare, jag är inte färdig. Sen blir det några veckors redigering innan jag ska skicka iväg mitt alster till något förlag. Så får vi se!

För min egen del, som coach, var detta också ett sätt att se om jag klarar av det när jag väl har tagit beslutet. För det är det jag brukar säga; ta ett första steg bara, sen är du på väg! Jag tror på att sätta en tidsgräns. Man kan säga till sej själv att ”jag är i en process att…” men en dag bör man ta beslutet. Nu så!

Så nu när året snart är slut, har du gjort allt du ville? Blev året som du tänkte dej? Ibland drabbas man naturligtvis av obehagliga överraskningar och annat, men det handlar också om hur du då handhar situationen.
Om du inte hunnit med allt – ta det inte så hårt. Du är där du är, och du har alltid valet att göra nånting åt ditt liv. Ge inte bort din styrka. Ta ett djupt andetag och …gör!

Om ditt förflutna knackar på, svara inte. Den har inget nytt att säga.

Trevlig första advent!
Carina